5 Exercises: 5 उपयोगी व्यायाम जो आपको रोजाना जीवन में रोज करना चाहिए जिससे आपका स्वास्थ्य अच्छा राह सके जैसे आप अपने जीवन में सभी गतिविधियाँ करते रहते हैं उसमें आपकी शारीरिक स्वास्थ्य को फिट रख सकते है.
नियामित व्यायाम हमारे जीवन का एक अभिन्न हिस्सा होना चाहिए जिसे न केवल शरीर को स्वस्थ बनाना है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी बड़ा लाभ होता है। आज की भागदौड़ में जिंदगी का समय निकल कर हर दिन एक्सरसाइज करना चाहिए जिसमें आपकी सेहत को हमेशा फिट रखा जा सके इसलिए हम आज ऐसे 5 एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जो आपको रोजाना करना चाहिए और जो शरीर के हर हिस्से को सक्रिय और मजबूत बनाने में मदद करता है
1. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar): सूर्य नमस्कार योग का एक महत्वपूर्ण व्यायाम है, जो आपके शरीर के हर हिस्से को सक्रिय करता है। इसे आपका रोज़ाना रोज़ाना कुल 12 वर्षों का क्रम होता है जिसे आपको रोज़ सुबह करना चाहिए। यह व्यायाम से आपके शरीर के हर हिस्से का मसपैसिया को मज़बूत करने में मदद मिलती है। इसलिए ये योग बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है,
जिसमें आपकी शारीरिक ताकत मजबूत होती है, इसे सुबह खाली पेट किया जाता है जिसे ये पचन क्रिया को भी शुध्दराता है, सूर्य नमस्कार करने से मानसिक तनाव भी कम होता है और दिन भर में आप ताज़ा ऊर्जा बनी रहती है। रोज 10 से 15 मिनट जरूर योग करें, इससे आपको काफी ज्यादा फायदा होगा और आपके स्वास्थ्य को फायदा होगा।
2. दौड़ना और तेज चलना (Running or Brisk Walking): हमें एक अच्छा स्वास्थ्य रखने के लिए व्यायाम करना चाहिए लेकिन ये बात सभी को पता है तभी कुछ अपना समय व्यायाम के लिए नहीं निकल पाता है लेकिन काम से कम उन्हें रोज सुबह 15-30 मिनट्स वॉक तो जरूर करना चाहिए जिसमें बॉडी को फास्ट एक्टिविटीज करने में मदद मिलती है। यदि आप व्यस्त जीवन में जिम नहीं जा सकते हैं या व्यायाम करने का समय नहीं है तो रोजाना तेज चलना या दौड़ना एक अच्छा विकल्प है। ये व्यायाम दिल की सेहत के लिए सबसे अच्छा मन जाता है जो आपको रोजाना चलना चाहिए खास कर बुजुर्ग लोगों को जिनका उनका स्वास्थ्य ठीक रह सके।
तेजी से चलने से शरीर का वजन नियंत्रण में रहता है, कोलेस्ट्रोल कम होता है और दिल की क्षमता बढ़ती है. इसके साथ ये तनाव को दूर करने में भी मदद करता है। प्रतिदिन 30 मिनट सुबह या शाम को पार्क या मैदान में तेज चलना या हल्का दौड़ना शरीर के लिए बहुत लाभकारी होता है।
3. स्क्वाट (Squats): स्क्वाट्स एक आसन है लेकिन प्रभावशाली व्यायाम है, जो मुख्य जोड़ी है, जांघो और निचले हिस्से की मास पैसिया को मजबूत करता है। ये मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और शरीर में फैट बर्न करें की प्रक्रिया को तेज करता है. स्क्वैट्स करने से पिट और पैट की मास पैसिया को भी एक्टिव रहती है, जिसके शरीर का संतुलन और मजबूत होता है। सुरुआत में 10-15 स्क्वैट्स से शुरू करना चाहिए जिसे धीरे-धीरे मात्रा विकास किया जा सकता है.
4. प्लैंक व्यायाम (plank): प्लैंक एक ऐसा व्यायाम है जो हमारे शरीर को एक कोर ताकत को बढ़ाता है। ये खश्तोर पर पेट, पिट, कंधो और हातो की मास पैसिया को मजबुत करता है। प्लैंक करने से अपने शरीर को काफी ज्यादा फ़ास्ट और मजबुत बनता है। प्लैंक करने से पेट की चर्बी कम होने लगती है और बॉडी एक आकार में फिट होना लगता है और शरीर की मुद्रा में सुधार होता है। इस एक्सरसाइज को रोजाना 1 से 4 मिनट तक जरूर करना चाहिए जिसे शरीर की सहनशक्ति और संतुलन में बहुत जबरदस्त सुधार आता है।
5. अनुलोम-विलोम (Anulom-vilom): जीवन में शारीरिक व्यायाम के अलावा भी हमें आपकी मानसिक शांति भी आवश्यक है और इसके लिए प्राणायाम सबसे अच्छा उपाय है। जो आपको हर शुभा एक नया ताज़ा रूप से सक्रिय रखता है और मानसिक रूप से भी शांत रखने में मदद करता है। अनुलोम-विलोम एक सरल लेकिन प्रभावसालि प्राणायाम है, जो श्वास तंत्र को शुद्ध करता है, मस्तिक को शांत करने में मदद करता है और तनाव को दूर करता है। ये रक्तछाप, चिंता, अवध और अनिन्द्र जैसी समाशियाओ को दूर करता है. प्रति दिन 10-20 मिनट अनुलोम-विलोम करने से मानसिक स्पष्टता और शांति मिलती है।
हमें रोजाना व्यायाम करना चाहिए, केवल एक आदत नहीं बल्कि एक जरूरी है। ऊपर बताये गए 5 व्यायाम हमारे शुद्ध शरीर और मन को स्वस्थ रूप से स्वस्थ रखता है। ये सभी व्यायाम का समय और जगह कि अधिक अवैश्यकता नहीं रखते है बाल्की सारे व्यायाम को अपने घर में भी कर सकते हैं। इसलिए आज से ही अपने दिन चार्य में शंभिल करें और स्वस्थ जीवन की और आगे कदम बढ़ाएं।
